1前糖尿病の定義を確認する
空腹時血糖100〜125mg/dL、またはHbA1c 5.7〜6.4%が前糖尿病の目安です。HbA1c 6.5%以上、空腹時血糖126mg/dL以上なら糖尿病が疑われます。健診で高めを指摘されたら、再検査と生活改善を並行します。
2毎食の基本
CDCのプレート法では、食事の半分を非でんぷん野菜、4分の1をたんぱく質、4分の1を炭水化物にします。朝食を抜くより、少量でも主食とたんぱく質を入れた方が血糖の波が小さくなりやすいです。
3一週間で整えやすいポイント
平日は、朝食を固定し、昼は弁当、夜は主食をやや少なめにするパターンが続けやすいです。間食が必要な日は、ナッツ、ヨーグルト、ゆで卵、果物のように単独の糖質だけにしません。
4受診が必要な背景
喉の渇き、体重減少、尿が近い、視界のぼやけ、家族歴が強い、妊娠中の血糖異常がある場合は、糖尿病の評価を受けてください。食事療法は有効ですが、必要なら薬物療法や継続的なモニタリングが必要です。
注意： 前糖尿病は“まだ大丈夫”ではなく、“今のうちに整える”段階です。
医療上の注意: 本記事は一般的な栄養・健康情報の整理を目的とした内容です。診断、治療、薬の調整の代わりにはなりません。症状が続く、悪化する、持病や服薬がある場合は医療機関に相談してください。
