レシピ一覧
全 47 レシピ · 科学的根拠に基づく健康食
疲労回復・体型管理の食事ケア｜鶏むね肉・レモンのさっぱり酸味弁当
夜勤でも太らない！疲労回復を助ける
冷え性・疲労回復の食事ケア｜鶏むね肉と根菜の生姜ポカポカスープ
代謝を上げ、芯から温まる高タンパク・低脂質な一杯
植物性中心のトレーニング回復ボウル
豆腐、豆、穀物を合わせて、運動後の回復を支える
出先で食べやすいヨーグルトオートカップ
ホテル朝食や移動日の間食に使いやすい、持ち運び向けカップ
ベジタリアン向け鉄分意識の弁当ボウル
豆、卵、青菜、果物を組み合わせた持ち運びしやすい一皿
夜勤弁当レシピ｜消化に優しいおにぎり弁当（準備15分）
交代勤務前の食事管理 — 塩分控えめ・高タンパクで空腹コントロール
豆腐とキヌアの抗炎症ボウル
便通や腹部の重さが気になる日にも使いやすい食事ボウル
鮭とほうれん草のやさしい温スープ
痛みや疲れがある日にも食べやすい、温かい一杯
あさりと豆腐のしょうがスープ
飲酒後や疲れた日に食べやすい、やさしい温スープ
オートミールとバナナのナイトボウル
就寝前にも重くなりにくい、やさしい温ボウル
ホルモンバランスを整える食事スープ｜かぼちゃ・豆腐・しめじ
大豆イソフラボン・βカロテン・食物繊維を一椀で — 月経前後や更年期の食事管理に
サーモンとアボカドの美容ボウル
肌の乾燥や食事の偏りが気になる日に使いやすい一皿
いわしとくるみの気分サポート丼
たんぱく質とオメガ3を一緒にとりやすい、やさしい食事
鶏むね肉と玄米のリカバリーボウル
運動後にも体型管理中にも使いやすい定番どんぶり
生姜と鶏ささみのやさしい雑炊
気分が揺らぐ日にも食べやすい温かい一杯
キウイとオートミールのヨーグルトボウル
食物繊維と発酵食品を一緒にとりやすい朝食ボウル
小松菜とトマトの豆スープ
減塩を意識しながら野菜と豆を一皿でとりやすいスープ
妊娠前の栄養管理に配慮した具だくさんスープ
葉酸・たんぱく質・鉄を意識した食事向けスープ
女性ホルモンのバランスを整える豆腐と海藻の丼
大豆イソフラボンと海のミネラルで内側からケア
PCOSに配慮した低GI朝食ボウル
オートミールとヨーグルトで食物繊維とたんぱく質を補う
子宮筋腫の食事ケアに使いやすい栄養サラダ
DIM・オメガ3・食物繊維を一皿で — ブロッコリー・サーモン・ベリーの組み合わせ
骨の健康を意識した黒ごま豆乳
豆乳とごまで手軽にカルシウム源をとりやすい一杯
月経量が多い時期の鉄分補給に配慮したおかゆ
肉や貝を使って食べやすく仕上げるやさしいおかゆ
飲酒後の水分補給に配慮したやさしいスープ
塩分と水分をとりやすい軽めのリカバリースープ
更年期の揺らぎに寄り添う冷製大豆スープ
大豆イソフラボンとセージでホットフラッシュを和らげる
PMDD期の気分変動に配慮したバナナスムージー
たんぱく質・マグネシウム・炭水化物をやさしく補う軽食スムージー
月経期の鉄分補給を意識した赤いスープ
肉と豆を組み合わせた食べやすい鉄分サポートスープ
月経前後の冷えに配慮したざくろチェリースープ
温かく飲みやすい果実ベースのやさしいスープ
髪の健康を意識したたんぱく質サラダ
卵・牡蠣・葉物野菜を一皿でまとめる食事サラダ
黄体期の食事管理に使いやすいターメリックカレー
鶏肉と野菜でたんぱく質と主食をまとめやすい一皿
朝の定番にしやすい納豆しょうがごはん
発酵食品と温かいごはんで朝食を取りやすくする一杯
気分転換に使いやすいダークチョコボウル
ヨーグルトと果物で軽食にしやすい甘さ控えめボウル
肌のコンディションに配慮したベリーヨーグルトボウル
たんぱく質と果物を一緒にとりやすい朝食ボウル
キムチとごまの冷奴
発酵食品とたんぱく質を手早くとれる、5分の副菜
ターメリックとサーモンの炊き込みご飯
魚と香辛料を無理なく続けたい時の、やさしい炊き込みご飯
バナナはちみつホットミルク
就寝前に飲みやすい、やさしい甘さのホットドリンク
ブルーベリーとくるみのスムージーボウル
果物とナッツを朝にまとめてとりやすい、5分ボウル
ささみと枝豆のたんぱく質サラダ
高たんぱくでも重すぎない、作り置きしやすいサラダ
ほうれん草と豆腐の白和え
野菜と豆腐をやさしく食べやすい定番副菜
ギリシャヨーグルトフルーツボウル
腸活と高タンパクを朝3分で——プロバイオティクス朝食
サバ缶とアボカドのサラダ
缶詰+5分、オメガ3と良質脂肪の最速チャージ
オートミール卵雑炊風
朝に食べやすく、温かく仕上がる簡単オートミール
しいたけとほうれん草の豆腐みそ汁
野菜と豆腐を一杯でとりやすい、減塩寄りのみそ汁
納豆アボカド混ぜご飯
発酵食品と良質な脂質をのせた、満足感のある一杯
鶏むね肉とブロッコリーのポン酢和え
高たんぱくでも重くなりにくい、定番の主菜
豆腐と卵のふわふわ炒め
包丁なしでも作りやすい、軽めの高たんぱくおかず
鮭の塩麹蒸し
魚を手早く食べたい夜に向いた、やさしい主菜