1飲酒後に起こりやすいこと
アルコールは利尿作用があり、睡眠の質も下げやすいため、翌日に口渇、頭痛、だるさ、胃のむかつきが残ることがあります。食事は回復を支える手段ですが、重い嘔吐や意識障害がある場合はセルフケアの範囲を超えます。
2回復を支える 3 つの基本
① 水分と電解質
水、経口補水液、薄めたスープなどで少しずつ補います。
② 消化しやすい炭水化物とタンパク質
おかゆ、うどん、卵、豆腐、味噌汁などは取り入れやすい選択です。
③ ビタミンB群を含む食材
豚肉、卵、大豆製品などは食欲が戻ってきた段階で取り入れやすい食材です。
3翌朝に無理のないメニュー
- 味噌汁やスープ：水分と塩分を少しずつ補う - 卵料理や豆腐：食べやすいタンパク質源 - バナナ、キウイ、りんご：胃に負担をかけにくい果物
4受診したほうがよいサイン
以下がある場合は、セルフケアだけで済ませず医療機関へ相談してください。 - 水分が取れないほど吐く - 意識がぼんやりする、呼びかけへの反応が鈍い - 強い腹痛、胸痛、吐血、黒い便がある - 何度も飲酒をやめられず、生活や仕事に支障がある
注意： 二日酔い対策の情報は多いですが、飲酒量そのものを減らすことが最も確実な予防策です。
医療上の注意: 本記事は一般的な栄養・健康情報の整理を目的とした内容です。診断、治療、薬の調整の代わりにはなりません。症状が続く、悪化する、持病や服薬がある場合は医療機関に相談してください。
