1肌と栄養の関係
肌の材料になるタンパク質、皮脂バランスに関わる脂質、抗酸化に関わるビタミンやミネラルが不足すると、乾燥や荒れが続きやすくなることがあります。ただし、肌トラブルの原因は一つではありません。
2意識したい栄養素
① タンパク質
卵、魚、鶏肉、豆製品などを毎食のどこかで確保します。
② ビタミンC とビタミンE
果物、パプリカ、ナッツなどを組み合わせ、食事全体の質を整えます。
③ オメガ3 脂肪酸
青魚やくるみは、乾燥や炎症が気になる人の食事パターンに取り入れやすい食材です。
④ 亜鉛
牡蠣、赤身肉、豆類などから不足しすぎないようにします。
3食事でできる工夫
- 甘い飲み物や加工食品に偏りすぎない - 極端な糖質制限や脂質制限を続けない - 便通を整えるため、発酵食品や食物繊維も意識する
4皮膚科に相談したいケース
肌の生まれ変わりには時間がかかるため、まずは数週間から 1 か月ほど食事を整えて様子を見るのが現実的です。ただし、赤みが強い、膿をもつ、急に広がる、かゆみや痛みが強い場合は、皮膚科を受診してください。
注意： サプリメントを重ねるより、まずは睡眠、紫外線対策、洗いすぎの見直しも一緒に行うと効果的です。
医療上の注意: 本記事は一般的な栄養・健康情報の整理を目的とした内容です。診断、治療、薬の調整の代わりにはなりません。症状が続く、悪化する、持病や服薬がある場合は医療機関に相談してください。
