🌿 なぜこのレシピが体にいいのか
夜勤前に軽めの主食とたんぱく質を入れておくと、勤務中に強い空腹へ振れにくくなります。この弁当は、完全な空腹のまま夜を過ごすより、間食を分散しやすい形に整えるためのものです。治療食ではなく、体調管理の一案として使います。
材材料（1人前）
順作り方
1
具を準備する
約7分卵をゆでるか焼き、ブロッコリーを軽く加熱する。
2
おにぎりを握る
約4分ごはんに鮭フレークとごまを混ぜ、2個のおにぎりにする。
3
詰める
約3分卵、ブロッコリー、ミニトマトを弁当箱に入れる。
4
仕上げる
約1分食べる直前にのりを巻くか、おにぎりを包んで持っていく。
⚖️ healrecipe ポイント
夜勤後の食欲低下、胃もたれ、眠れなさが続く場合は、食事量やタイミングの調整だけでなく、睡眠障害や消化器の不調も考えて相談してください。体重減少や月経不順が重なる時は受診が優先です。
✨ アレンジ提案
食べるまで時間が空く場合は、卵を別容器にするか、ブロッコリーを小分けにして水分がこもりすぎないようにします。においが気になる人は鮭を鶏そぼろに置き換えても使えます。
医療上の注意: 本レシピは日々の食事管理を補助するための提案です。特定の病気の治療・予防を保証するものではありません。食事制限や持病、服薬がある場合は主治医の指示を優先してください。
