一人暮らし

「一人暮らし」のレシピ

27 件

健

⏱ 15分

鮭の塩麹蒸し

魚を手早く食べたい夜に向いた、やさしい主菜

豆腐と卵のふわふわ炒め

包丁なしでも作りやすい、軽めの高たんぱくおかず

鶏むね肉とブロッコリーのポン酢和え

高たんぱくでも重くなりにくい、定番の主菜

納豆アボカド混ぜご飯

発酵食品と良質な脂質をのせた、満足感のある一杯

オートミール卵雑炊風

朝に食べやすく、温かく仕上がる簡単オートミール

サバ缶とアボカドのサラダ

缶詰+5分、オメガ3と良質脂肪の最速チャージ

ギリシャヨーグルトフルーツボウル

腸活と高タンパクを朝3分で——プロバイオティクス朝食

ほうれん草と豆腐の白和え

野菜と豆腐をやさしく食べやすい定番副菜

ささみと枝豆のたんぱく質サラダ

高たんぱくでも重すぎない、作り置きしやすいサラダ

しいたけとほうれん草の豆腐みそ汁

野菜と豆腐を一杯でとりやすい、減塩寄りのみそ汁

ブルーベリーとくるみのスムージーボウル

果物とナッツを朝にまとめてとりやすい、5分ボウル

バナナはちみつホットミルク

就寝前に飲みやすい、やさしい甘さのホットドリンク

ターメリックとサーモンの炊き込みご飯

魚と香辛料を無理なく続けたい時の、やさしい炊き込みご飯

キムチとごまの冷奴

発酵食品とたんぱく質を手早くとれる、5分の副菜

肌のコンディションに配慮したベリーヨーグルトボウル

たんぱく質と果物を一緒にとりやすい朝食ボウル

気分転換に使いやすいダークチョコボウル

ヨーグルトと果物で軽食にしやすい甘さ控えめボウル

髪の健康を意識したたんぱく質サラダ

卵・牡蠣・葉物野菜を一皿でまとめる食事サラダ

月経期の鉄分補給を意識した赤いスープ

肉と豆を組み合わせた食べやすい鉄分サポートスープ

飲酒後の水分補給に配慮したやさしいスープ

塩分と水分をとりやすい軽めのリカバリースープ

小松菜とトマトの豆スープ

減塩を意識しながら野菜と豆を一皿でとりやすいスープ

キウイとオートミールのヨーグルトボウル

食物繊維と発酵食品を一緒にとりやすい朝食ボウル

生姜と鶏ささみのやさしい雑炊

気分が揺らぐ日にも食べやすい温かい一杯

鶏むね肉と玄米のリカバリーボウル

運動後にも体型管理中にも使いやすい定番どんぶり

いわしとくるみの気分サポート丼

たんぱく質とオメガ3を一緒にとりやすい、やさしい食事

サーモンとアボカドの美容ボウル

肌の乾燥や食事の偏りが気になる日に使いやすい一皿

オートミールとバナナのナイトボウル

就寝前にも重くなりにくい、やさしい温ボウル

夜勤弁当レシピ｜消化に優しいおにぎり弁当（準備15分）

交代勤務前の食事管理 — 塩分控えめ・高タンパクで空腹コントロール

420 kcalP 20g

高タンパク

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