🌿 なぜこのレシピが体にいいのか
運動後は、植物性食品中心でも主食とたんぱく質を同時にとることが大切です。このボウルは、豆腐、枝豆、穀物を組み合わせて、食べやすい形で回復を支える構成にしています。極端な減量中の置き換え食ではありません。
材材料（1人前）
順作り方
1
具材を準備する
約4分豆腐の水気を切り、ブロッコリーを軽く加熱する。
2
盛り付ける
約4分ごはんを器に盛り、豆腐、枝豆、ブロッコリー、トマト、アボカドをのせる。
3
味を整える
約2分レモン汁、オリーブオイル、塩・こしょうで仕上げる。
⚖️ healrecipe ポイント
運動量のわりに疲労感が強い、めまいがある、月経が止まった、体重が落ち続ける場合は、栄養不足や過度な負荷の可能性があります。食事だけで押し切らず、医療者や専門職に相談してください。
✨ アレンジ提案
枝豆は冷凍品でも使いやすいです。より食べやすくしたい場合は、レモン汁を少し増やし、好みでごまを追加します。
医療上の注意: 本レシピは日々の食事管理を補助するための提案です。特定の病気の治療・予防を保証するものではありません。食事制限や持病、服薬がある場合は主治医の指示を優先してください。
