🌿 なぜこのレシピが体にいいのか
PMDDや月経前の不調がある時期は、食欲や気分に波が出て食事量が不安定になることがあります。このスムージーは、炭水化物、たんぱく質、脂質をまとめてとりやすく、食事を抜いてしまう日の栄養補給を助けます。特定の症状を治療するものではありませんが、日常の食事管理の一案として使いやすい内容です。
材材料（1人前）
順作り方
1
材料を入れる
約2分バナナ、牛乳または豆乳、ヨーグルトをブレンダーに入れる。
2
ナッツ類を加える
約1分ピーナッツバター、アーモンド、好みでダークチョコレートを加える。
3
なめらかにする
約2分30〜45秒ほど撹拌し、好みではちみつとシナモンで味を整える。
4
仕上げる
約1分グラスに注ぎ、朝食や間食として無理のない量から飲む。
⚖️ healrecipe ポイント
食欲が落ちやすい日や、固形の食事が重く感じる時に取り入れやすいレシピです。気分症状が強い、生活や対人関係に支障がある、希死念慮がある場合は、食事だけで対応せず医療機関に相談してください。
✨ アレンジ提案
カフェインに敏感な人はチョコレートを省き、甘みはバナナだけでも十分です。作り置きより飲む直前の調理が向いています。
医療上の注意: 本レシピは日々の食事管理を補助するための提案です。特定の病気の治療・予防を保証するものではありません。食事制限や持病、服薬がある場合は主治医の指示を優先してください。
