1フェーズ1：月経期（生理中）
鉄分とミネラルの補給を最優先に。また、血行を促進して身体を温める食材を選びましょう。 - **おすすめ食材**：牛肉、あさり、ほうれん草、生姜、黒豆
2フェーズ2：卵胞期（生理後～排卵前）
エストロゲンの分泌が高まり、代謝が活発になる時期です。抗酸化物質と良質なタンパク質で、心身の活力をサポートしましょう。 - **おすすめ食材**：鶏肉、卵、ブロッコリー、ブルーベリー
3フェーズ3：排卵期
ホルモンバランスが急激に変化するため、リラックスを促すマグネシウムを意識的に摂りましょう。 - **おすすめ食材**：カボチャの種、アーモンド、玄米
4フェーズ4：黄体期（排卵後～生理前）
プロゲステロンの影響で、むくみやイライラが起きやすい時期です。ビタミンB6やオメガ3脂肪酸、カリウムを意識して摂りましょう。 - **おすすめ食材**：サバ、バナナ、アボカド、納豆
5まとめ
自身のサイクルを把握し、食事で身体を労わる習慣を身につけましょう。もし、周期の乱れや強い不調がある場合は、婦人科専門医の診断を仰いでください。
医療上の注意: 本記事は一般的な栄養・健康情報の整理を目的とした内容です。診断、治療、薬の調整の代わりにはなりません。症状が続く、悪化する、持病や服薬がある場合は医療機関に相談してください。