PCOS（多嚢胞性卵巣症候群）と食事によるケア

インスリン抵抗性と向き合い、日々の食事を整える

PCOS では月経不順、にきび、多毛などが起こることがあり、その背景にインスリン抵抗性が関わる場合があります。食事で血糖変動を抑えることは体調管理に役立ちますが、診断や薬物療法の代わりにはなりません。

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PCOS では低 GI の主食、十分な睡眠、継続できる運動の組み合わせが、長期のセルフケアの基本です。

公開日: 2026年1月25日更新日: 2026年4月16日

1PCOS とインスリン抵抗性の関係

PCOS の多くは、細胞がインスリンに反応しにくくなる「インスリン抵抗性」を伴います。これがアンドロゲンの増加や排卵の乱れに関係することがあります。

① 精製された炭水化物
白いパン、菓子パン、砂糖の多い飲料は血糖変動を大きくしやすくなります。

② 甘い飲み物や加工食品
満腹感が続きにくく、食事全体のバランスが崩れやすくなります。

③ アルコールやカフェインの摂り過ぎ
睡眠や食欲の乱れにつながる人もいます。

① 食物繊維
野菜、豆類、海藻、きのこを毎食に分けて取り入れます。

② タンパク質
卵、魚、鶏肉、豆腐、ヨーグルトなどで間食依存を防ぎます。

③ 脂質の質
青魚、ナッツ、オリーブ油などを使い、揚げ物に偏りすぎないようにします。

食事に加えて、ウォーキングなどの適度な運動はインスリン感受性の改善に役立つことがあります。PCOS の症状は個人差が大きいため、食事療法はあくまで「体質改善のサポート」として捉え、婦人科での専門的な診断や治療と並行して進めることが大切です。

注意： 無月経が続く場合、妊娠希望がある場合、血糖異常を指摘された場合は受診を優先してください。

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医療上の注意: 本記事は一般的な栄養・健康情報の整理を目的とした内容です。診断、治療、薬の調整の代わりにはなりません。症状が続く、悪化する、持病や服薬がある場合は医療機関に相談してください。