1便秘の定義と受診目安
NIDDKでは、週3回未満の排便、硬く乾いた便、出しにくさ、残便感が便秘の目安です。直腸出血、血便、腹部の持続痛、便秘が長引く場合は医療機関に相談します。
2食物繊維の増やし方
食物繊維は一気に増やすと張りやガスが出やすいので、数日から数週間かけて増やします。NIDDKは、全粒穀物、豆類、果物、野菜、ナッツを推奨しています。可溶性繊維と不溶性繊維の両方を意識すると実用的です。
3水分と朝の習慣
繊維を増やした時は水分も一緒に増やさないと便が硬くなりやすいです。NIDDKは、朝食後15〜45分の排便習慣づくりを勧めています。出したい時に我慢しないことも大切です。
4便秘を悪化させやすいもの
チップス、ファストフード、加工食品、食物繊維が少ない外食、脱水、長時間の座位、薬の副作用は便秘を悪化させます。便秘が薬で起こる場合は、自己判断で中止せず医師に相談します。
注意： 慢性便秘は、生活改善だけでなく原因評価が重要です。
医療上の注意: 本記事は一般的な栄養・健康情報の整理を目的とした内容です。診断、治療、薬の調整の代わりにはなりません。症状が続く、悪化する、持病や服薬がある場合は医療機関に相談してください。
