1抗炎症を意識した食材
炎症は子宮内膜症の痛みの一因になることがあります。青魚、くるみ、色の濃い野菜、豆類などを偏りなく取り入れましょう。ショウガやターメリックも、料理の風味づけとして使いやすい選択です。
2便通と腹部膨満感への配慮
海藻、きのこ、豆類、全粒穀物などの食物繊維は、便通を整える助けになります。お腹が張りやすいときは、一度に増やしすぎず、体調に合わせて量を調整しましょう。
3控えたい食習慣
- 加工肉や揚げ物に偏る食事 - 甘い飲み物や深夜の間食 - アルコールで睡眠や胃腸の調子を崩すパターン
4強い痛みがあるときは受診を優先
食事による変化はすぐには現れません。まずは数週間から数か月、無理なく続けられる形を目指しましょう。体調に大きな変化や強い痛み、鎮痛薬が効きにくい痛みがある場合は、速やかに医療機関で相談してください。
注意： 「何を食べるか」よりも、痛みで生活が崩れているなら受診のほうが優先です。
医療上の注意: 本記事は一般的な栄養・健康情報の整理を目的とした内容です。診断、治療、薬の調整の代わりにはなりません。症状が続く、悪化する、持病や服薬がある場合は医療機関に相談してください。
