1まず意識すること
下痢気味なら、水分と電解質を先に確保します。固形物を無理に増やすより、消化しやすい炭水化物やスープから戻す方が安全です。
2戻し方の順番
① 消化しやすい主食
おかゆ、うどん、雑炊、バナナなど。
② 少量のたんぱく質
豆腐、卵、ヨーグルトなど。
③ 発酵食品
納豆、味噌、ヨーグルト、キムチは体質に合う範囲で少量ずつ試します。
3合わない時の見極め
発酵食品を増やした直後に腹部の張り、下痢、胃もたれが強くなるなら、量が多すぎる可能性があります。毎日たくさん食べることより、少量を継続できる形に戻すことが大切です。
4受診を考えるケース
抗生物質の後に強い腹痛、水分が取れない下痢、血便、発熱がある場合は、自己流で様子を見ないでください。薬剤性の下痢や感染症の評価が必要になることがあります。
注意： 腸内環境の立て直しは時間がかかるため、数日単位で焦らず調整します。
医療上の注意: 本記事は一般的な栄養・健康情報の整理を目的とした内容です。診断、治療、薬の調整の代わりにはなりません。症状が続く、悪化する、持病や服薬がある場合は医療機関に相談してください。
