🌿 なぜこのレシピが体にいいのか
鶏肉でたんぱく質をとりつつ、玄米ごはんやブロッコリーを組み合わせることで、食事としての満足感を保ちやすくなります。運動後の回復食では、たんぱく質だけでなく主食や水分も含めて整える方が続けやすいのが利点です。
材材料（1人前）
順作り方
1
具材を加熱する
約8分鶏むね肉を焼くかゆでて火を通し、卵はゆで卵か目玉焼きにする。
2
野菜を準備する
約3分ブロッコリーを電子レンジまたは湯で加熱する。
3
盛り付ける
約2分玄米ごはんの上に鶏肉、ブロッコリー、卵をのせる。
4
味を整える
約1分しょうゆ、レモン汁、黒こしょうを回しかける。
⚖️ healrecipe ポイント
減量中でも、運動後に主食を完全に抜くより、量を調整しながら入れる方が反動を減らしやすい人もいます。体重変化だけでなく、疲労感や空腹感、トレーニング継続のしやすさも一緒に見て使ってください。
✨ アレンジ提案
より軽くしたい日はごはん量を少し減らし、しっかり食べたい日はじゃがいもや果物を添えても使いやすいです。作り置きするなら調味料は食べる直前にかける方が味が安定します。
医療上の注意: 本レシピは日々の食事管理を補助するための提案です。特定の病気の治療・予防を保証するものではありません。食事制限や持病、服薬がある場合は主治医の指示を優先してください。